" 생리 할 때 몸무게가 늘어나는 이유? 걱정 말고 이 방법으로 해결하자!"

생리 기간만 되면 유독 몸이 무겁고, 체중계의 숫자가 올라가는 걸 느껴본 적 있나요?

 

마치 하루아침에 살이 찐 것 같은 기분이 들지만, 사실 대부분의 경우 이는 일시적인 변화입니다.

 

그렇다면 왜 생리 중에 몸무게가 늘어나는지, 그리고 그럴 때 어떻게 대처해야 할지 한 번 알아볼까요?

 

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1. 생리 중 몸무게가 늘어나는 이유

1) 호르몬의 변화로 인한 수분 저류

생리 중 몸무게가 늘어나는 가장 큰 이유 중 하나는 수분 저류입니다. 

 

생리 전후로 여성 호르몬인 에스트로겐과 프로게스테론의 수치가 급격히 변동하면서 몸이 물을 저장하게 되죠. 

 

특히 프로게스테론은 몸이 더 많은 수분을 유지하도록 만들어 부종을 유발하고, 이로 인해 몸이 붓고 체중이 증가한 것처럼 느껴집니다.

2) 변비와 소화 불량

호르몬의 영향으로 소화 기능이 느려지기도 합니다. 

 

이로 인해 변비나 소화 불량을 경험할 수 있는데, 배가 더부룩해지고 체중이 증가한 것처럼 보일 수 있어요. 

 

사실 이 경우 체지방이 늘어난 것이 아니라, 소화되지 않은 음식과 장내 가스 때문에 일시적인 체중 증가가 나타나는 것이죠.

3) 식욕 증가

생리 기간 동안 달콤한 것, 짠 음식을 더 많이 먹고 싶어진 적 있지 않나요? 

 

이는 신체가 호르몬 변화로 인해 세로토닌 수치가 떨어지기 때문인데, 세로토닌은 기분을 안정시키는 신경전달물질로, 부족할 경우 기분이 우울해지고 음식을 통해 이를 보충하려는 경향이 생깁니다.

 

 특히 초콜릿, 과자 같은 고칼로리 음식을 찾게 되면서 칼로리 섭취가 늘어 체중이 증가할 수 있습니다.

4) 운동 부족

생리 중에는 몸이 피곤하고, 배가 아파서 평소보다 운동량이 줄어들 수 있습니다. 

 

활동량이 줄어들면서 소모되는 칼로리가 적어져 일시적으로 체중이 증가하는 것처럼 보일 수 있죠.

 

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2. 그렇다면 어떻게 해야 할까? 생리 중 몸무게 관리법

1) 수분 섭취 늘리기

아이러니하게도 몸이 물을 많이 저장할 때일수록 물을 많이 마셔야 부종이 줄어듭니다. 

 

수분 섭취가 부족하면 몸은 더 많은 물을 저장하려고 하기 때문에 물을 충분히 마시는 것이 중요합니다. 

 

하루 2리터 이상의 물을 꾸준히 마셔주세요. 카페인이나 탄산음료보다는 생수나 허브티가 좋습니다.

2) 저염식 식단 유지하기

생리 중에는 짠 음식이 부종을 더 악화시킬 수 있습니다. 

 

염분 섭취를 줄이고, 대신 신선한 채소와 과일, 고단백 저지방 식단을 선택하는 것이 좋습니다. 

 

특히 칼륨이 풍부한 바나나, 시금치 등은 부종을 완화하는 데 도움이 됩니다.

3) 가벼운 운동하기

생리 중에는 무리한 운동보다는 가벼운 스트레칭이나 산책을 추천합니다. 

 

운동은 혈액 순환을 도와 부종을 완화시키고 기분을 좋게 만들어줍니다. 

 

생리통이 심하지 않다면 가벼운 유산소 운동을 통해 기분 전환과 함께 몸을 가볍게 만들어 보세요.

4) 적당한 수면과 스트레스 관리

생리 중에는 스트레스 관리도 중요한데요, 스트레스는 체내 코르티솔 수치를 높여 배고픔을 유발하고 과식을 부를 수 있습니다. 

 

충분한 수면과 명상, 가벼운 요가 등을 통해 긴장을 풀고 스트레스를 완화하는 것이 좋습니다.

5) 식욕 조절하기

생리 중에 달콤한 간식을 너무 자주 먹으면 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 

 

하지만 완전히 참는 것도 스트레스를 줄 수 있기 때문에, 적당한 간식을 즐기는 것이 좋습니다. 

 

초콜릿 대신 견과류나 단백질이 풍부한 간식을 선택해보세요. 기분을 안정시키면서도 살이 덜 찌는 간식입니다.

 

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3. 생리 중 체중 증가에 대한 오해와 진실

생리 중에 체중이 늘어나는 것은 지방이 쌓이는 것과는 다릅니다. 

 

대부분의 체중 증가는 수분 저류, 변비, 부종 등 일시적인 요소들 때문이며, 생리가 끝나면 자연스럽게 체중이 줄어듭니다. 

 

따라서 생리 중에 체중 증가를 너무 심각하게 받아들이기보다는, 일시적인 현상이라는 것을 인지하고 적절한 대처를 하는 것이 중요합니다.

4. 긍정적인 마음가짐 유지하기

 

마지막으로 중요한 것은 긍정적인 마음가짐입니다. 

 

생리 기간 동안 몸이 무겁고 불편하더라도, 이는 자연스러운 과정임을 이해하는 것이 중요합니다. 

몸의 변화를 받아들이고, 일상적인 생활 패턴을 유지하는 것이 최선의 방법입니다. 

스트레스를 받지 않고 내 몸을 잘 관리하면, 생리가 끝난 후에도 건강하고 균형 잡힌 몸을 유지할 수 있습니다.

 

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결론적으로 생리 중 체중 증가가 신경 쓰일 수 있지만, 이는 대부분 일시적인 현상입니다. 
적절한 수분 섭취, 저염식 식단, 가벼운 운동 등을 통해 몸을 관리하면서, 
긍정적인 마음을 유지하는 것이 가장 중요합니다. 
몸이 보내는 신호에 귀를 기울이고, 건강한 습관을 통해 생리 기간 동안도 건강하게 지낼 수 있습니다!